Tổng hợp những loại thực phẩm giàu Vi-Ta-Min D

Vi-Ta-Min D là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Vậy làm thế nào để bổ sung Vi-Ta-Min D? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết được những loại giàu Vi-Ta-Min D nhé!

Vi-Ta-Min D là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng và thiết yếu đối với cơ thể con người. Việc thiếu hụt Vi-Ta-Min D sẽ gây tác động không nhỏ đến sức khoẻ như: Còi xương, loãng xương,… Do vậy mà việc bổ sung những thực phẩm giàu Vi-Ta-Min D là điều rất quan trọng. Hôm nay, Bách hóa XANH sẽ cung ứng cho bạn một số loại thực phẩm giàu Vi-Ta-Min D trải qua bài viết sau.

>> Điều gì sẽ xảy ra khi bạn bị thiếu Vi-Ta-Min D cùng tìm hiểu xem nhé

1 Vi-Ta-Min D là gì?

Vitamin D

Vi-Ta-Min Dnhóm những secosteroid tan được trong chất béo, có tác dụng hỗ trợ hấp thụ canxi, thúc đẩy tăng trưởng và khoáng hóa xương ở cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn liên quan đến những tác dụng khác của hệ thống miễn dịch, hệ tiêu hoá, tuần hoàn và thần kinh.

Vi-Ta-Min D có 2 dạng là Vi-Ta-Min D2 (được tìm thấy chủ yếu trong một số loại thực vật, nấm và men) và Vi-Ta-Min D3 (được tìm thấy trong những loại thực phẩm từ động vật).

2 Lợi ích của Vi-Ta-Min D

Vitamin D giúp chắc khỏe xương

Theo tờ Natural News, Vi-Ta-Min D mang lại cho cơ thể con người nhiều lợi ích sức khỏe. Vi-Ta-Min D có khả năng điều chỉnh sự hấp thu canxihỗ trợ những tác dụng não khỏe mạnh. Bên cạnh đó, tác dụng hỗ trợ hấp thu canxi của Vi-Ta-Min D giúp xây dựng và phát triển xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương ở những người cao tuổi.

Xem thêm:  Những ký hiệu giặt là và ý nghĩa sâu sắc của chúng bạn nên thuộc lòng update 2021

Ngoài ra, giáo sư về nhiễm trùng đường hô hấp và miễn dịch tại Trường Y khoa và Nha khoa London, thuộc ĐH Queen Mary London – Adrian Martineau đã phát hiện ra rằng Vi-Ta-Min D có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, hen suyễn và viêm phế quản.

Bên cạnh đó, Vi-Ta-Min D còn có tác dụng ngăn ngừa và cải thiện những cơn đau đầu mãn tính, phòng ngừa tổn thương thị giác, tăng cân và giảm nguy cơ u xơ tử cung.

3 Những loại thực phẩm giàu Vi-Ta-Min D

Cá hồi

Cá hồi

Theo Cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm Mỹ (USDA Food Composition), cá hồi là nguồn thực phẩm rất giàu Vi-Ta-Min D với 100 gram chứa từ 361 đến 685 IU Vi-Ta-Min D. Với cá hồi, bạn cũng đều có thiết chế trở thành những món ăn dinh dưỡng như: Salad cá hồi, cá hồi kho tộ, lẩu đầu cá hồi.

Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng

Trứng cũng là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Nếu như lòng trắng trứng có hàm lượng protein cao thì trong lòng đỏ trứng chứa khá nhiều những Vi-Ta-Min, chất béo đặc biệt là Vi-Ta-Min D. Một lòng đỏ trứng chứa khoảng 18 – 39 IU Vi-Ta-Min D.

Bên cạnh đó, trứng có thiết chế trở thành nhiều món ăn không giống nhau như: Trứng luộc, trứng chiên, trứng hấp,…

Tôm

Tôm

Tôm cũng là loại thực phẩm chứa nhiều thành phần Vi-Ta-Min D. Bên cạnh đó, tôm còn chứa lượng axit béo omega 3 dồi dào tốt cho sức khỏe cơ thể. bạn cũng đều có thiết chế biến tôm thành những món như: Tôm hấp, tôm luộc, tôm nướng,..

Xem thêm:  Lợi ích vàng của hạt bưởi với sức khoẻ không phải ai cũng biết update 2021

Nấm

Nấm

Một loại thực phẩm khác bổ sung lượng Vi-Ta-Min D dồi dào cho cơ thể là nấm. Trong 100g nấm chứa 2.300 IU Vi-Ta-Min D, cao gần gấp 4 lần so với lượng khuyến nghị. bạn cũng đều có thiết chế biến nấm thành nhiều món ăn như: Nấm xào giá, mề gà xào nấm, thịt bò cuộn nấm kim châm,…

Sữa bò

Sữa bò

Một nguồn cung ứng Vi-Ta-Min D quen thuộc khác đó đúng là sữa bò. Theo PGS Lê Bạch Mai cho biết thì những loại thực phẩm như sữa hoặc chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,… được bổ sung một lượng Vi-Ta-Min D khá dồi dào từ 54 – 136 IU Vi-Ta-Min trong những 100g.

Nước cam

Nước cam

Trong một số trường hợp, những người không thể dung nạp lactose hoặc dị ứng với sữa hoặc dị ứng với sữa hoàn toàn có thể nước cam để bổ sung Vi-Ta-Min D. Ngoài ra, hàm lượng Vi-Ta-Min C trong nước cam còn giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch, chống cảm cúm.

Cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ đóng hộp

Bạn không nghe nhầm đâu, cá ngừ đóng hộp cũng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều Vi-Ta-Min D với 124g chứa khoảng 150 IU Vi-Ta-Min D. Một điểm mạnh nữa giành cho loại thực phẩm đóng hộp này là có hương vị thơm ngon và dễ dàng bảo quản. Ngoài ra, cá ngừ đóng hộp cũng đều có giá thành “mềm” hơn so với cá tươi.

Hàu

Hàu

Một loại thủy sản rất được nhiều tình nhân thích cũng góp mặt trong danh sách ngày hôm nay đó là hàu. Hàu nguyên liệu chế biến nhiều món ăn hấp dẫn, đầy đủ chất dinh dưỡng và giàu Vi-Ta-Min D với 100g hàu chứa tới 320 IU Vi-Ta-Min D.

Xem thêm:  Cách làm mứt dâu phết bánh mì ngon ngon update 2021

Ngũ cốc và bột yến mạch

Ngũ cốc và bột yến mạch

Ngũ cốc và bột yến mạch là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ được nhiều người ưa chuộng trong thời gian gần đây. Với khẩu phần ½ chén ngũ cốc hay yến mạch bạn đã bổ sung cho mình được 55 đến 154 IU Vi-Ta-Min D cho cơ thể. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này cũng rất đơn giản sử dụng và thích hợp với nhiều lứa tuổi.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành

giống như như sữa bò, sữa đậu nành cũng là nguồn bổ sung Vi-Ta-Min D, những khoáng chất,.. dồi dào cho cơ thể. Với 237ml sữa đậu nành chứa khoảng 99 đến 119 IU Vi-Ta-Min D, do đó đối với những người ăn chay không thể bổ sung Vi-Ta-Min D bằng những thực phẩm thịt động vật thì sữa đậu nành đúng là một giải pháp thay thế tác dụng.

>> Cách bổ sung Vi-Ta-Min D tự nhiên mỗi ngày đơn giản mà tác dụng

Với những sẻ chia trên, hy vọng đã cung ứng cho bạn được những thông tin thiết yếu về Vi-Ta-Min D và những loại thực phẩm giúp bổ sung Vi-Ta-Min D.

Xem thêm

>> Thực phẩm hữu cơ (Organic) là gì? Chúng khác gì với thực phẩm thường?

>> Sự khác lạ giữa thực phẩm tự nhiên và thực phẩm hữu cơ

>> Thực phẩm giúp tóc mọc dày hơn

xem thêm sữa tươi giàu Vi-Ta-Min D tại Bách hóa XANH:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

https://kubet88plus.com/