Thực đơn giảm cân trong một tháng với yến mạch đảm bảo ai cũng thành công

Giữ được thân hình thon thả là điều mà chị em nào cũng mong muốn, thực đơn với yến mạch tiếp về sau sẽ giúp bạn giảm cân kết quả trong một tháng.

Nguyên nhân tăng cân chủ yếu là do cơ chế ăn uống từng ngày, cung ứng cho cơ thể nhiều chất béo hoặc lượng calo quá nhiều, ít vận động. Vì thế để giảm thành công thì cần phải có có cơ chế ăn uống khoa học, tiếp về sau mình sẽ gởi đến những bạn thực đơn giảm cân với yến mạch trong một tháng mà ai cũng thành công.

Thực đơn giản cân với yến mạch

1Thực đơn ngày thứ nhất

Bữa sáng: Ăn một tô yến mạch với một quả trứng, ngày thứ nhất bữa phụ hoàn toàn có thể ăn thêm dưa hấu vì dưa hấu cung ứng nhiều nước và đặc biệt đốt cháy calo rất tốt. 

Bữa trưa: Ăn một tô cháo yến mạch với một quả trứng, hoàn toàn có thể cho thêm vài lát dưa leo để dễ ăn hơn. Bữa phụ hoàn toàn có thể ăn thêm một trái chuối.

Bữa tối: chỉ việc ăn 1 tô cháo yến mạch và hoàn toàn có thể ăn thêm một ít cải ngọt luộc.

2Thực đơn ngày thứ 2

Bữa sáng: Ăn một tô cháo yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ hoàn toàn có thể ăn thêm bưởi hoặc cam.

Bữa trưa: Ăn một tô cháo yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ hoàn toàn có thể uống thêm một ly nước ép tuỳ thích.

Bữa tối: Ăn một tô cháo yến mạch và vài lát dưa leo.

3Thực đơn ngày thứ 3

Bữa sáng: Đến hôm nay thì bạn chỉ việc ăn cháo yến mạch không cần thêm trứng, vì ăn trứng liên tục cũng không tốt.

Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch với rau luộc như su hào, cải bắp, lơ xanh, bữa phụ hoàn toàn có thể ăn thêm tí trái cây.

Bữa tối: Ăn cháo yến mạch với cùng một vài miếng củ sắn.

4Thực đơn ngày thứ 4

Bữa sáng: Nếu bạn đã ngán với cháo yến mạch thì hoàn toàn có thể thay bằng 1 chén cơm yến mạch, 1 quả trứngrau luộc. Bữa phụ hoàn toàn có thể ăn thêm trây cây tuỳ thích.

Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm yến mạch, 1 trứng gà luộc, dùng thêm một ly nước ép như cam ép, bưởi ép.

Bữa tối: Ăn 1 chén cơm yến mạch với rau luộc tuỳ thích.

5Thực đơn ngày thứ 5

Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ ăn thêm dưa hấu.

Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch hoặc 1 chén cơm yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ hoàn toàn có thể ăn 1 hũ sữa chua với cùng một chút ít trái cây tuỳ thích.

Bữa tối: Một tô cháo yến mạch với cùng một trái lê.

6Thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch với một quả trứng và ăn thêm trái cây tuỳ thích.

Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch với một quả trứng, một cốc nước ổi ép sẽ giúp bạn tăng thêm lượng vi ta min cho cơ thể.

Bữa tối: Một tô cháo yến mạch và một đĩa salad rau xanh.

7Thực đơn ngày thứ 7

Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch với trứng và rau xanh. Bữa phụ ăn thêm bưởi hoặc cam.

Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch với một quả trứng luộc và một dĩa salad cà chua, một cốc nước táo ép.

Bữa tối: Một tô cháo yến mạch với cùng một quả chuối tiêu.

Trên đây là thực đơn giảm cân với yến mạch trong một tuần, bạn cũng hoàn toàn có thể áp dụng trong một tháng và nếu ngán thì hoàn toàn có thể xoay thực đơn giữa những ngày với nhau. Áp dụng theo thực đơn này chắc chắn những bạn sẽ giảm được 3-5kg trong một tháng.

Một số lưu ý trong quy trình giảm cân

– Mỗi bữa ăn chỉ việc ăn từ 20 – 30g yến mạch.

– Sau khi tiến hành theo thực đơn này trong một tháng và đã giảm cân thành công thì bạn cũng hoàn toàn có thể ăn lại theo cơ chế ăn bình thườnghạn chế đồ ngọt, chất béo để tránh tình trạng tăng cân quay về nhé. 

– Mỗi buổi sáng cần uống khoảng 300ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hoá.

– Cần ăn đúng bữa và đúng giờ, bữa sáng 7h, bữa trưa 12h, bữa xế khoảng 2h, bữa tối 18h.

Không ăn gì thêm sau 19h.

– Phải uống nhiều nước, tối thiểu 2 lít mỗi ngày để cung ứng đủ nước cho cơ thể.

Tránh những thức uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu,thuốc lá,…

Hạn chế ăn những món nhiều dầu mỡ như chiên, xào.

– Trái cây trong thực đơn hoàn toàn có thể linh động thay đổi, nên dùng những loại trái cây ít đường.

Ngoài thực đơn trên thì bạn dành mỗi ngày khoảng 30 phút để vận động như chạy bộ, tập những bài thể dục, chơi thể thao,… để nâng cao kết quả giảm cân. Thực đơn giảm cân với yến mạch không những giúp bạn giảm cân kết quả mà còn cho bạn làn da đẹp.

Mình vừa gởi đến những bạn thực đơn giảm cân trong một tháng với yến mạch được nhiều người áp dụng và đã thành công, hãy áp dụng ngay thực đơn này nếu bạn đang cần giảm cân nhé.

hoàn toàn có thể bạn quan tâm:

>> Cách giảm cân siêu tốc với bột yến mạch

>> Yến mạch là gì? Bạn đã biết công dụng của yến mạch vẫn chưa?

>> Giảm cân bằng trà đậu đen thần tốc 2-3kg/tuần

Khoẻ đẹp mỗi ngày

Kinh nghiệm hay Bách hoá XANH

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *