Thực đơn giảm cân Keto trong một tuần cho người mới bắt đầu

cơ chế ăn Keto là một phương pháp dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh và cải thiện sức khỏe. Cùng theo dõi thực đơn giảm cân Keto trong một tuần dưới đây nhé.

Sở hữu một vòng eo thon gọn và một thân hình gởi cảm là điều mơ ước của bao phụ nữ, và nhiều chị em đã biết đến phương pháp giảm cân Keto, phương pháp này vừa giúp giảm cân nhanh vừa có sức khoẻ dẻo dai.

Phương pháp giảm cân Keto (tên đầy đủ là Ketogenic) là cơ chế ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình. Theo cách ăn giảm cân này, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung ứng 75% lượng calo tổng số nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất là 5%. Carb là một trong ba chất chính tạo ra năng lượng (calo) cho cơ thể.

1Thứ 2

Thực đơn giảm cân Keto trong 1 tuần cho người mới bắt đầu

Bắt đầu ngày mới với thịt hun khói, trứng và cà chua.

Bữa trưa lành mạnh với salad gà, dầu ô liu và một ít phomat.

Bữa tối với cá hồi nấu măng tây kèm bơ.

2Thứ 3

Bữa sáng với trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê.

Bữa trưa nhẹ nhàng với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia.

Bữa tối thả ga với thịt viên, phomat cheddar và rau.

3Thứ 4

Bữa sáng với cùng một cốc sữa lắc giàu chất béo.

Bữa trưa với salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít bơ trái.

Bữa tối với thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và 1 ít salad.

4Thứ 5

Thực đơn giảm cân Keto trong 1 tuần cho người mới bắt đầu

Bữa sáng với trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị.

Bữa trưa: Một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa.

Bữa tối với thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau.

5Thứ 6

Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia.

Bữa trưa đổi vị cùng bò xào rau, hãy nhớ dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu.

Bữa tối với hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat.

6Thứ 7

Bữa sáng với trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau.

Bữa trưa giăm bông, phomat thái lát ăn cùng những loại hạt bạn yêu thích.

Bữa tối với cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa.

7Chủ nhật

Thực đơn giảm cân Keto trong 1 tuần cho người mới bắt đầu

Bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói và nấm.

Bữa trưa với bánh hamburger ăn cùng phomat và xốt salsa.

Bữa tối bít tết bò trứng ăn kèm salad.

Khi giảm cân bằng cơ chế Keto cần hạn chế một số thực phẩm sau:

– những đồ ăn/uống nhiều đường: nước ngọt, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,…

– những loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, lúa mì, nui bún,…

– Trái cây: hạn chế hầu như toàn bộ những loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.

– những loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và những cây họ đậu,…

– Hạn chế ăn những loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, những loại sốt mayonnaise, những loại nước sốt chứa đường.

– Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn.

– Hạn chế cả những đồ ăn không đường (loại giành riêng cho người ăn kiêng khác).

Hãy kiên trì tiến hành cơ chế giảm cân Keto trong một tuần theo thực đơn trên, những bạn sẽ cảm nhận được tác dụng bất ngờ đấy. Có người tiến hành theo thực đơn Keto và giảm đến 3kg trong một tuần.

rất có thể bạn quan tâm:

  • Thực đơn giảm 3kg trong một tuần của cô sinh viên 2k
  • Thực đơn giảm cân trong một tháng với yến mạch đảm bảo ai cũng thành công
  • Thực đơn ăn kiêng giảm 4 kg sau một tháng của cô sinh viên
  • Thực đơn với chuối giảm 4 – 5kg trong 2 tuần của người Nhật

những nguyên liệu giảm cân rất có thể mua tại Bách hoá XANH:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *