Choline là gì? Vai trò và nguồn thực phẩm bổ sung choline cho cơ thể

Choline hoàn toàn có thể là tên thường gọi còn tương đối lạ với nhiều người, cùng tìm hiểu trong bài viết tiếp sau này để biết choline là gì? Vai trò và nguồn thực phẩm bổ sung choline cho cơ thể.

Thông thường nhắc đến sự phát triển đầu óc cho trẻ thì nhiều người sẽ nghĩ đến cần bổ sung DHA. Tuy nhiên chỉ DHA thì vẫn chưa đủ, choline cũng rất quan trọng giúp cải thiện đầu óc. Không những thế, choline còn tốt cho sức khoẻ của người lớn và phụ nữ mang thai. xem thêm ngay bài viết dưới đây để biết choline là gì? Vai trò và cách bổ sung choline cho cơ thể.

1Choline là gì?

Choline là hợp chất hữu cơ tan trong nước, là chất dinh dưỡng giống như như Vi-Ta-Min B, được coi như phúc phức hợp Vi-Ta-Min B (Vi-Ta-Min B-complex). Đây là thành phần quan trọng của mô thần kinh trong não, giúp cải thiện hoạt động não, tăng cường trí nhớ, giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, hỗ trợ năng lượng và duy trì sự trao đổi chất lành mạnh. Chất này có nhiều trong trứng, thịt bò, gan bò, đậu phộng, bông cải xanh và bông cải trắng, sữa bột,…

2Vai trò của choline với sức khỏe

Choline là gì?

Đối với người lớn

Choline giúp dẫn truyền những tín hiệu thần kinh, cải thiện hoạt động não, tăng cường trí nhớ.

Choline hoàn toàn có thể ngừa căn bệnh gan nhiễm mỡ và những bệnh về gan khác.

Thêm vào đó, choline còn có công dụng phòng chống những bệnh về tim mạch, ung thư vú ở phụ nữ và chống sưng viêm…

Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú

Lượng choline cần cho cơ thể phụ nữ mang thai cao hơn so với người bình thường. Mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần 450 mg choline và phụ nữ cho con bú cần 550 mg.

Choline thiết yếu cho quy trình hình thành và phát triển não bộ, dây thần kinh tim mạch của thai nhi, và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, nứt đốt sống.

Ngoài ra, choline còn làm giảm nguy cơ sinh non, căng thẳng, mệt mỏi, chứng hay quên sau khi sinh của mẹ.

Đối với trẻ em

đầu óc trẻ từ 1 đến 2 tuổi phát triển sớm nhất có thể, vì vậy nên cần triệu tập bổ sung choline cho trẻ, sẽ giúp trẻ thông minh hơn, tăng cường khả năng triệu tập, học hỏi và ghi nhớ sau này.

Trẻ từ 0 đến 6 tháng tuổi cần 125 mg, trẻ từ 7 đến 12 tháng cần 150 mg, trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần 200 mg và trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần 250 mg.

3Nguồn thực phẩm cung ứng choline

Choline là gì?

Trứng gà được xem là nguồn thực phẩm giàu choline. Một quả trứng lớn hoàn toàn có thể đem về cho bạn khoảng 125 mg choline.

Thịt bò, gan bò, đậu phộng, bông cải xanhbông cải trắng là những thực phẩm chứa nhiều choline nên dùng.

Sữa công thức là nguồn bổ sung choline đầy đủ cho cơ thể và dễ sử dụng, nhất là đối với trẻ em.

Dưới đây là những thực phẩm có hàm lượng choline cao:

+ 1 quả trứng luộc chứa 113mg choline.

+ 1 củ khoai lang chứa 105mg choline.

+ 30g thịt gà chứa 73mg choline.

+ Nửa chén đỗ tương nấu chín chứa 41mg choline.

+ Nửa chén súp lơ nấu chín chứa 24mg choline.

4Một số lưu ý khi bổ sung choline

Choline là gì?

Dư thừa choline khi bổ sung bằng thuốc hoàn toàn có thể gây mùi hôi cơ thể, nôn mửa, tiêu chảy, hạ huyết áp. Tốt nhất, bạn nên bổ sung choline trải qua thực phẩm và sữa.

Người ăn chay là đối tượng dễ thiếu hụt choline. Vì vậy, nên để ý bổ sung phối hợp những loại đậu và rau giàu choline thay thế cho trứng, thịt bò.

Trẻ sơ sinh nên dùng sữa mẹ vì sữa mẹ là nguồn dồi dào choline cho trẻ. Khi trẻ lớn hơn, mẹ nên cho bé sử dụng thêm sữa bột để cung ứng đầy đủ choline.

Bổ sung choline là điều thiết yếu cho cơ thể, nhất là đối với phụ nữ mang thai, cho con bú và trẻ em. Đừng bỏ qua thực phẩm chứa dưỡng chất quan trọng này trong khẩu phần ăn từng ngày bạn nhé!

hoàn toàn có thể bạn quan tâm:

  • Vi-Ta-Min là gì? những loại Vi-Ta-Min và công dụng của chúng với sức khoẻ
  • Đường lactose là gì? Vai trò của lactose và nguồn thực phẩm cung ứng lactose cho cơ thể
  • Khoáng chất Natri hay Sodium là gì?

Chọn mua những sản phẩm tại Bách Hóa Xanh:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *