Canxi là gi? Vai trò của Canxi và những thực phẩm giàu Canxi

Bạn đã nghe nói nhiều về Canxi, liệu bạn đã biết Canxi là gì và có vai trò gì đối với sức khoẻ? Bài viết tiếp về sau sẽ giúp bạn làm rõ hơn.

Chúng ta vẫn thường nghe nhắc đến vai trò của canxi đối với sức khỏe xương khớp cả người lớn và trẻ em. Vậy thực chất Canxi là gì và có vai trò nhưng thế nào đối với cơ thể? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

1Canxi là gì?

Canxi là một khoáng chất chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người, 99% canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Chúng giúp phòng ngừa bệnh loãng xương, răng chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Canxi có nhiều trong cải ngọt, rau dền, yến mạch, những loại sữa bổ sung canxi,…

tìm hiểu thêm thêm: Chất khoáng là gì và vai trò của nó với cơ thể?

2Vai trò của Canxi đối với cơ thể

canxi đóng vai trò như thế nào trong cơ thể

Đối với người lớn

– Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa bệnh loãng xương, hạn chế tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành những khe hở gãy trên xương.

– Nếu cơ thể thiếu canxi nối dài, sẽ làm cơ tim co bóp yếu, khi làm việc dễ mệt và hay vã mồ hôi.

– Canxi có vai trò quan trọng với hệ thần kinh. Người già thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…

Xem thêm: Nên mua sữa gì bổ sung canxi cho người già?

Đối với trẻ em

– Canxi giúp trẻ cao lớn, tăng cường khả năng miễn dịch, tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể.

– Thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu dễ dẫn đến bệnh còi xương, chất lượng răng kém, dễ sâu và răng mọc không đều.

– Canxi rất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em, bị thiếu canxi thường hoàn toàn có thể hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.

tìm hiểu thêm thêm:

>> Tại sao trẻ lại cần bổ sung canxi từ sữa

>> Thời điểm vàng cho bé uống canxi giúp bé tăng trưởng chiều cao

>> Có nên cho bé uống bổ sung thuốc canxi?

Đối với phụ nữ mang thai

– Canxi tác động trực tiếp đến sự phát triển hệ xương của thai nhi trong thời gian mang thai.

– Nếu thai phụ không bổ sung canxi đầy đủ và đúng liều lượng, mẹ sẽ rất dễ bị loãng xương và mắc những bệnh về răng miệng.

3Những thực phẩm giàu Canxi

Những thực phẩm giàu canxi

– Trong những loại rau cải ngọt hay rau dền đều chứa rất nhiều canxi.

– Yến mạch: đây là loại thực phẩm rất hữu ích cho việc phòng chống bệnh thiếu hụt canxi.

– những loại sữa bổ sung canxi: cơ thể con người hoàn toàn có thể dễ dàng hấp thu lượng canxi có trong sữa.

– Ngoài những ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi thì hoàn toàn có thể bổ sung Canxi cho cơ thể bằng những viên uống tính năng.

tìm hiểu thêm thêm:

>> 8 loại rau giàu canxi hơn cả tôm, cá

>> Cách chọn thực phẩm bổ sung canxi

4Những lưu ý khi bổ sung Canxi

Những lưu ý khi sử dụng canxi

Tuỳ vào độ tuổi mà bổ sung với lượng Canxi thích hợp:

– Trẻ 1-3 tuổi: 700mg/ngày.

– Trẻ 4-8 tuổi: 1.000mg/ngày.

– Trẻ 9-18 tuổi: 1.300mg/ngày.

– Người trưởng thành trong độ tuổi 19-50: 1.000mg/ngày.

– Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: 1.000mg/ngày.

– Đàn ông 51-70 tuổi: 1.000 mg/ngày.

– Phụ nữ 51-70 tuổi: 1.200 mg/ngày.

– Từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg/ngày.

– Lạm dụng nhiều Canxi khiến cơ thể dư thừa loại chất này, sẽ rất dễ dàng gây ra sỏi thận và suy giảm tính năng thận, trẻ dễ bị táo bón, biếng ăn, mệt mỏi và dị tật những khớp.

– Ngoài ra, khi cơ thể thừa Canxi, sẽ dẫn đến việc giảm hấp thu những chất khác như sắt, kẽm…

– Bạn hãy chọn sử dụng những loại sữa thích hợp với cơ thể và độ tuổi của tớ. Không nên lạm dụng những loại thuốc bổ sung canxi khi vẫn chưa tồn tại ý kiến của những bác sĩ.

Canxi là loại chất rất thiết yếu cho cơ thể con người. Tuy nhiên, việc sử dụng canxi hợp lý và đúng cách cũng là điều cực kì quan trọng. Mong rằng qua bài viết này cung ứng nhiều thông tin hữu ích về Canxi là gì và vai trò của Canxi đối với cơ thể.

Xem thêm:

>> Cách tăng chiều cao cho trẻ bằng những thực phẩm giàu canxi

>> những loại rau giá rẻ rất giàu canxi bạn đã biết vẫn chưa?

>> Bà bầu nên bổ sung thêm canxi từ tháng thứ mấy? những thực phẩm giàu canxi bà bầu nên lưu ý

Đón xem thêm nhiều bài viết hay mới tại Khoẻ đẹp mỗi ngày

Chọn mua những sản phẩm bổ sung canxi tại Bách Hóa Xanh:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *