Bà bầu nên ăn gì để có đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi?

cơ chế dinh dưỡng trong quy trình mang thai rất quan trọng, không phải thực phẩm gì cũng nên ăn. Vậy bà bầu nên ăn gì để cung ứng đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi? Cùng tìm hiểu thêm trong bài viết này nhé.

Trong suốt thời kỳ mang thai mẹ bầu rất cần được chăm sóc đặc biệt với cùng 1 cơ chế dinh dưỡng riêng Trong số đó: trái cây, rau quả, thực phẩm giàu protein,… là những thứ thiết yếu trong suốt giai đoạn mang thai. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho bà bầu trong quy trình mang thai.

1Thịt đỏ

Bà bầu nên ăn gì để có đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi?

Để giảm tình trạng thiếu máu và tăng sức đề kháng khi mang thai mẹ bầu nên bổ sung thêm thực phẩm có chứa nhiều sắt như: thịt bò và thịt lợn nạc… Bên cạnh đó trong thịt bò còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sự phát triển của thai nhi như: protein, B6, B12, kẽm và colin.

Tuy nhiên cần lưu ý khi ăn thịt bò nên ăn thịt bò nạc, ăn với cùng 1 lượng nhất định không ăn quá nhiều, không ăn thịt tái, sống.

2Thịt gà, thịt vịt

Bà bầu nên ăn gì để có đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi?

Để bổ sung thêm dưỡng chất cho cả mẹ và bé trong thời gian mang thai thì mẹ hãy ăn thịt gà, thịt vịt nhé! Vì trong 2 loại thịt này có chứa rất nhiều chất như: canxi, phốt pho, sắt, vi ta min A, B1, B2, D, E….

Xem thêm:  Cách nhóm than củi, than hoa cháy nhanh trong tích tắc update 2021

Từ thực phẩm là thịt gà, thịt vịt mẹ bầu có thiết chế trở thành nhiều món ăn bổ dưỡng không giống nhau như: cháo vịt đậu xanh, cháo gà hầm sen, gà hầm thuốc bắc…

3Cá hồi

Bà bầu nên ăn gì để có đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi?

Mỗi tuần mẹ bầu nên bổ sung khoảng 350g cá hồi vào thực đơn của tôi, bởi trong cá hồi có chứa nguồn DHA rất cao, rất tốt cho sự phát triển đầu óc của thai nhi. Bên cạnh đó, trong cá hồi còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: vi ta min D, vi ta min B12, vi ta min B, vi ta min A, vi ta min B6, những nguyên tố vi chất như canxi, kali, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie….

4Rau có màu xanh đậm

Bà bầu nên ăn gì để có đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi?

Rau bina, rau diếp cá, rau cải xoăn và súp lơ xanh… là những loại rau đậm mẹ bầu nhất định phải ăn khi mang thai nhất là ở giai đoạn 3 tháng đầu của thời gian mang thai vì trong những loại rau này có chứa nhiều axit folic giúp chống lại khiếm khuyết và dị tật bẩm sinh ở trẻ, ngăn ngừa sự mệt mỏi khi mang thai.

5Trứng

Bà bầu nên ăn gì để có đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi?

Trong thực đơn của bà bầu cũng không thể bỏ qua trứng một thực phẩm giàu protein và những dưỡng chất khác như: canxi, vi ta min D, Omega- 3,… rất tốt cho sự phát triển xương, thị giác và đầu óc của thai nhi.

Tuy nhiên khi ăn trứng mẹ bầu cũng cần lưu ý chỉ nên ăn từ 3-4 gà quả mỗi tuần, còn riêng trứng ngỗng thì mẹ hạn chế ăn vì trứng ngỗng nhiều năng lượng và chất béo dễ gây thừa cân khi mang thai.

Xem thêm:  Những cách trị hôi miệng đơn giản và tác dụng tận nhà update 2021

6Sữa

Bà bầu nên ăn gì để có đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi?

Mẹ bầu nên uống sữa và sử dụng những chế phẩm từ sữa đã được tiệt trùng như: sữa chua, phô mai…. khi mang thai vì trong sữa có thành phần canxi cao giúp xương, răng và cơ bắp của thai nhi phát triển tốt nhất, ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương ở bà bầu. Đặc biệt trong sữa chua còn có nhiều vi khuẩn có lợi giúp bà bầu chống lại vi khuẩn gây bệnh, tăng sức đề kháng, tăng khả năng miễn dịch, chống mệt mỏi trong giai đoạn mang thai.

7những loại quả giàu vi ta min C

Bà bầu nên ăn gì để có đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi?

Để bổ sung nguồn vi ta min và khoáng chất tự nhiên dồi dào như: vi ta min A, C, thiamin, niacin, canxi, folate, phốt pho, magiê, đồng, mangan, vi ta min B6, riboflavin… giúp tăng sức đề kháng, ngăn ngừa xuất huyết bên trong, ổn định huyết áp khi mang thai thì mẹ bầu nhất định phải bổ sung những loại quả sau: cam, chanh, quýt, bưởi, mận, xoài…

8những loại hạt

Bà bầu nên ăn gì để có đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi?

Hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, óc chó, đậu phộng… rất dồi dào chất sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở bà bầu khi mang thai đồng thời những loại hạt này còn rất tốt cho sự phát triển của thai nhi vì nó giàu omega-3.

9Họ hàng nhà đậu

những loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng… chứa nhiều protein, chất béo, khoáng chất, canxi, sắt, kẽm, vi ta min B1, B2, B1, vi ta min K… bổ sung dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi.

Xem thêm:  Công dụng và cách dùng của từng loại đường mà bạn cũng hoàn toàn có thể không không chắc chắn update 2021

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn thì bà bầu cũng cần kiêng một số thực phẩm, xem chi tiết trong bài viết: Những thực phẩm bà bầu nên kiêng kỵ.

Trên đây là một số thực phẩm quan trọng, thiết yếu mẹ nên bổ sung vào thực đơn của tôi trong suốt thời kỳ mang thai để có một giai đoạn thời gian mang thai thật sự khỏe mạnh.

rất có thể bạn quan tâm:

  • Những thực phẩm giàu vi ta min C tốt cho bà bầu
  • Thực phẩm chữa nghén cho bà bầu
  • Những thực phẩm hàng đầu giúp bà bầu bổ sung canxi

Đến ngay Bách hoá XANH gần nhất để lựa chọn những thực phẩm tốt nhất nha.

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

https://kubet88plus.com/